În ultimii ani, tot mai mulți oameni au început să caute metode prin care să reducă stresul și să-și îmbunătățească starea de bine. Două dintre cele mai populare practici sunt meditația și mindfulness-ul. Deși sunt adesea folosite ca sinonime, între ele există diferențe importante. Iată ce trebuie să știi pentru a le înțelege corect și a le integra în viața ta.
Meditația este o practică veche de mii de ani, originară din tradițiile spirituale orientale, precum budismul și hinduismul. Ea presupune exerciții de concentrare și introspecție, menite să calmeze mintea și să dezvolte o stare de conștiență profundă.
Poate implica respirație controlată, mantra (repetarea unui cuvânt sau sunet), vizualizări sau concentrare pe un obiect.
Scopul principal este liniștirea minții și atingerea unei stări de claritate interioară.
Există mai multe tipuri de meditație: meditație transcendentală, meditație ghidată, meditație Zen etc.
Mindfulness-ul, tradus adesea ca atenție conștientă, este o practică mai modernă, adaptată la viața de zi cu zi. Ea are rădăcini în meditația budistă, dar a devenit populară în psihologie și dezvoltare personală, mai ales datorită lui Jon Kabat-Zinn, care a creat programul MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).
Înseamnă să fii complet prezent în momentul actual, fără să judeci ceea ce se întâmplă.
Se poate practica oricând: în timp ce mănânci, mergi, lucrezi sau chiar când faci treburile casnice.
Ajută la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la gestionarea emoțiilor.
Originea și forma
Meditația este o practică spirituală sau mentală, cu ritualuri specifice.
Mindfulness-ul este mai degrabă o stare de atenție aplicată în viața de zi cu zi.
Durata și aplicabilitatea
Meditația se practică, de obicei, într-un timp dedicat (10–30 de minute, uneori mai mult).
Mindfulness-ul se poate aplica oricând și oriunde, fără a aloca un timp special.
Scopul
Meditația urmărește liniștirea minții și atingerea unei stări de claritate spirituală.
Mindfulness-ul urmărește prezența deplină în prezent și acceptarea a ceea ce trăiești aici și acum.
Dacă vrei relaxare profundă și introspecție, încearcă o sesiune de meditație zilnică.
Dacă vrei să reduci stresul zilnic și să fii mai conectat la ceea ce faci, practică mindfulness: fii atent la respirație, la gustul mâncării, la senzațiile corpului.
Cele două nu se exclud, ci se completează: meditația te ajută să antrenezi mintea, iar mindfulness-ul îți amintește să fii prezent în fiecare clipă.
Deși meditația și mindfulness-ul sunt concepte apropiate, ele au scopuri și moduri de aplicare diferite. Meditația este o practică de concentrare și liniștire a minții, în timp ce mindfulness-ul este o stare de prezență conștientă, trăită în fiecare moment al vieții. Împreună, ele pot fi cheia către un stil de viață mai echilibrat, mai liniștit și mai sănătos.
