Un somn de mai puțin de șase ore pe noapte are efecte negative pe termen lung asupra creierului, cunoscut fiind faptul că somnul odihnitor este responsabil pentru buna funcționare a acestuia, în timpul somnului eliminându-se anumite proteine toxice care se acumulează la nivelul creierului și care în timp pot duce la apariția demențelor. Potrivit unui studiu recent publicat în revista Nature Communications, s-a constatat într-un interval de 25 de ani existența unui risc mai mare de demență pentru persoanele care aveau o durată de somn de șase ore sau mai puțin, comparativ cu cei care dormeau șapte ore pe noapte. Pentru adulți recomandarea pentru a avea un somn de calitate este între 7-9 ore pe noapte. În plus, durata de somn scurtă persistentă între vârstele 50-70 de ani a fost asociată, de asemenea, cu un „risc cu 30% crescut de demență”, independent de factorii sociodemografici, comportamentali, cardiometabolici și de sănătate mintală, inclusiv depresia, potrivit studiului.
În anul 2017, National Sleep Foundation (NSF) a lansat recent indicatorii cheie ai calității somnului, așa cum sunt ei stabiliți de un grup de experți. Aceștia includ:
- A dormi în pat (cel puțin 85% din timpul total);
- A adormi în 30 de minutesau mai puțin;
- A te trezi de cel mult o singură datăpe noapte;
- A reveni la somn în mai puțin de 20 de minutedupă ce te-ai trezit.
Sursa: cnn.com
Foto: vectorstock
