PUBLIVE MEDIA TV

Mâncatul după ora 18:00: Mit sau Adevăr? Cum îți influențează sănătatea și greutatea corporală?

Firefly a relevant illustration for an article about eating late with a man who is eating a lot of

Sanatate

Mâncatul târziu a devenit un subiect de interes în contextul sănătății și al pierderii în greutate. De-a lungul timpului, s-au răspândit diverse mituri, una dintre cele mai populare fiind că nu ar trebui să mănânci după ora 18:00. Dar cât de adevărat este acest lucru și ce efecte reale are asupra sănătății consumul de alimente seara?

Ce spune știința?

Ora exactă a mesei de seară nu este atât de importantă pe cât sunt calitatea și cantitatea alimentelor consumate. Totuși, există câțiva factori care pot influența sănătatea:

Breaking Cristian Tudor Popescu: Participarea lui Nicușor Dan la Consiliul Păcii poate plasa România „la clasa a doua” în UE

1. Ritmul circadian și digestia

Corpul nostru urmează un ritm circadian care afectează metabolismul. Seara, activitatea digestivă și capacitatea organismului de a procesa carbohidrații sau grăsimile scade. Consumul de mese mari sau bogate în calorii înainte de culcare poate crește riscul de creștere în greutate și poate influența negativ nivelul glicemiei.

2. Calitatea somnului

Mâncatul târziu, în special al alimentelor grele sau condimentate, poate afecta somnul. Refluxul gastric, disconfortul abdominal sau un nivel crescut de energie după o masă copioasă pot perturba odihna.

Marco Rubio la Conferința de Securitate de la München: mesaj de unitate transatlantică

Andreea Paul Vass, favorită pentru funcția de ministru al Educației după demisia lui Daniel David

Recesiunea tehnică: ce este, cum se măsoară și ce impact are asupra economiei

3. Impactul asupra greutății corporale

Deși există mitul că mâncatul seara îngrașă, adevărul este că balanța calorică zilnică contează cel mai mult. Dacă aportul caloric este mai mare decât consumul, se va acumula grăsime, indiferent de ora la care s-a mâncat. Cu toate acestea, persoanele care consumă gustări bogate în calorii noaptea au tendința să mănânce mai puțin conștient, ceea ce poate duce la un surplus caloric.

4. Risc pentru anumite boli

Consumul de alimente târziu, mai ales cele procesate sau bogate în grăsimi și zaharuri, poate crește riscul de boli metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2. Studiile sugerează că mesele luate târziu pot afecta nivelurile de insulină și lipidele din sânge.

Sfaturi pentru o masă sănătoasă seara

Horoscop 11 februarie 2026: reevaluarea obiectivelor pe termen mediu

De ce rămân oamenii în relații toxice? Mecanismele psihologice care ne țin blocați

Premieră la Teatrul Stela Popescu: Ulciorul sfărâmat

Alege alimente ușor digerabile: Optează pentru proteine slabe, legume, lactate degresate sau cereale integrale. Evită alimentele grase, prăjite sau foarte procesate.
Păstrează o porție moderată: O masă de seară ușoară ajută la evitarea disconfortului digestiv și la menținerea unei greutăți sănătoase.
Lasă timp între cină și culcare: Ideal ar fi să lași 2-3 ore între ultima masă și momentul în care te culci. Astfel, digestia este completă, iar somnul nu este afectat.
Evită gustările târzii: Dacă simți nevoia de a mânca, optează pentru o gustare sănătoasă, cum ar fi un iaurt, câteva migdale sau un fruct.

Nu ora exactă la care mănânci este cea care afectează sănătatea, ci mai degrabă tipul și cantitatea alimentelor consumate. Adoptarea unui stil alimentar echilibrat, care să țină cont de nevoile corpului tău și de ritmul circadian, este cheia pentru o sănătate optimă. În loc să eviți complet mâncatul după ora 18:00, concentrează-te pe alegeri sănătoase și pe ascultarea semnalelor corpului tău.